A saúde na terceira idade é algo que preocupa cada vez, especialmente com o aumento da expectativa de vida da população.
Mais do que simplesmente viver mais, é importante viver bem, com disposição, autonomia e qualidade de vida. Para isso, alguns cuidados fazem total diferença no decorrer dos anos.
Como médica, vejo diariamente a importância de manter hábitos saudáveis, cuidar da mente e fortalecer os laços sociais.
Uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos, acompanhamento médico regular e manter-se ativo socialmente são pilares fundamentais. Afinal, o envelhecimento pode e deve ser vivido com leveza e bem-estar.
Por isso, meu papel é orientar e acompanhar cada paciente nesse processo, oferecendo acolhimento e cuidado individualizado. Envelhecer com saúde é possível e começa com escolhas conscientes no dia a dia.
Envelhecer com saúde: um compromisso diário
Com o aumento da expectativa de vida, a saúde na terceira idade se tornou um tema central. Mais do que viver mais, o importante é viver bem — com autonomia, disposição e qualidade de vida.
Como médica clínica geral, acompanho de perto as transformações dessa fase e sei o quanto pequenas atitudes diárias fazem diferença. Alimentação equilibrada com redução do consumo de sal e açúcares, hidratação adequada, prática de exercícios físicos, cuidados com a mente e a vida social são os pilares que sustentam um envelhecimento saudável e feliz.
Hábitos que promovem saúde na terceira idade
O segredo para uma terceira idade saudável começa com escolhas conscientes no dia a dia. Veja os principais cuidados:
🥗 Alimentação saudável
- Dê preferência a frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais
- Evite açúcar em excesso, sal e alimentos ultraprocessados
- Mantenha uma hidratação adequada ao longo do dia
Uma boa nutrição fortalece o organismo, ajuda na prevenção de doenças e melhora o bem-estar geral.
🏃♀️ Atividade física regular
Práticas como caminhadas, dança, hidroginástica e ioga ajudam a:
- Manter a força muscular
- Melhorar a mobilidade e o equilíbrio
- Cuidar da saúde cardiovascular
- Prevenir ansiedade, depressão e aumentar a autoestima
Mesmo atividades leves, realizadas com regularidade, trazem grandes benefícios.
Acompanhamento médico: essencial em todas as idades
Na terceira idade, o acompanhamento médico regular é fundamental para manter o controle da saúde:
- Consultas periódicas com exames de rotina
- Monitoramento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose
- Orientação correta sobre o uso de medicamentos — evite a automedicação
- Atualização da caderneta de vacinação
Meu compromisso como médica é oferecer um olhar atento, acolhedor e personalizado em cada fase da vida.
Cuidar da mente também é cuidar da saúde
Outro aspecto essencial para a saúde na terceira idade é o estímulo cognitivo. Assim como o corpo precisa de movimento, o cérebro também precisa ser desafiado. Práticas como: Leitura, jogos de raciocínio (palavras cruzadas, dominó, quebra-cabeças) e aprendizado de novas habilidades ou cursos para a terceira idade são fundamentais para manter a mente ativa, prevenir o declínio cognitivo e promover autoestima.
Com o envelhecimento, pode haver um declínio natural das funções cognitivas, mas ele pode ser retardado ou amenizado com estímulos regulares. Nunca é tarde para aprender algo novo e se manter intelectualmente envolvido.
Ambiente seguro: mais independência no dia a dia
A prevenção de quedas e acidentes é um aspecto muito importante da saúde do idoso. Para isso:
- Retire tapetes escorregadios
- Instale barras de apoio em banheiros
- Garanta boa iluminação em todos os cômodos
- Deixe objetos essenciais sempre ao alcance
Ambientes adaptados promovem segurança e autonomia, pilares fundamentais para a autoestima.
A saúde na terceira idade vai muito além do cuidado com o corpo, pois envolve também a saúde mental e a vida social.
Saúde emocional e vida social: conexões que curam
A saúde na terceira idade vai muito além do cuidado com o corpo, pois envolve também a saúde mental e a vida social. O bem-estar emocional tem impacto direto na saúde física. Encorajo sempre meus pacientes a:
- Participar de grupos de convivência
- Manter contato com amigos e familiares
- Praticar hobbies e atividades prazerosas
- Cultivar objetivos de vida, mesmo simples
A solidão, o luto e as mudanças na rotina podem ser desafiadoras, mas com apoio adequado, é possível atravessar essas fases com mais leveza.
A importância da família e da rede de apoio
O cuidado com o idoso também envolve a família e os cuidadores. Durante os atendimentos, sempre incentivo o diálogo, o respeito às individualidades e ofereço orientações claras para um convívio mais empático.
A presença de uma rede de apoio fortalece a autoestima, estimula a autonomia e contribui diretamente para a saúde integral do idoso.
Envelhecer com saúde é possível — e começa hoje
Investir na saúde na terceira idade é garantir uma vida mais longa, ativa e com dignidade. Nunca é tarde para começar. Cada pequeno passo conta.
Se você busca um cuidado humanizado, atento e personalizado, estou aqui para ajudar.
👩⚕️ Sou a Dra. Juliana Mendonça, médica clínica geral, e meu compromisso é te acompanhar nessa jornada com escuta, acolhimento e profissionalismo.
📅 Sou a Dra. Juliana Mendonça, médica clínica geral e viva essa fase da vida com mais segurança, autonomia e bem-estar.